|
Tae Bo este o combinaţie atractivă între aerobic, balet, karate, box, dans hiphop
şi antrenament cu greutăţi. În America, peste 2 milioane de oameni practică
acest sport, iar printre aceştia se numără şi celebrităţi precum Pamela Anderson,
Paula Abdul sau Shaquille O’Neal.
TAE BO (Total Awareness Excellent Body Obedience) a fost dezvoltat în
anii ‘80 de către Billy Blanks care are centura neagră în 6 arte marţiale şi care
a fost de 7 ori campion mondial. Regimul de antrenament este aerobic, benefic
pentru sistemul cardiovascular. Cuvântul „Tae” înseamnă „picior” în Koreană, iar
„Bo” este versiunea prescurtată a cuvântului box.
Billy Blanks este creatorul Tae Bo®. Născut al patrulea copil, într-o familie
de 15 copii, el a avut puţine posibilităţi materiale. În plus, a fost diagnosticat cu
dislexie şi a avut probleme cu şoldurile ceea ce-l făcea să fie împiedicat iar instruc torul său considera că nu va reuşi să facă mare lucru în
sport. Totuşi, în 1975, a devenit primul Amateur Athletic
Union Champion, titlu pe care îl va câştiga de încă
4 ori. A obţinut centura neagră 7 dani la Tae Kwon Do
şi centura neagră la alte 5 forme de arte marţiale. A fost
campion mondial la karate de 7 ori, căpitanul echipei
de karate a SUA şi a câştigat 36 de medalii de aur în
competiţii internaţionale.
În Boston şi-a deschis prima sală de karate unde,
combinând mişcările de dans cu cele de Tae Kwon Do,
a descoperit conceptul de Tae Bo. Promovarea noul
stil era făcută de către cursanţi până la apariţia Paulei
Abdul. Aceasta, încântată de rezultatele Tae Bo, a promovat conceptul şi,
rapid, alte personalităţi au început exerciţiile. Printre acestea se numără Pamela
Anderson, Goldie Hawn, Queen Latifah, Jack Scalia, Brooke
Shields şi Shaquille O’Neal.
Billy Blanks călătoreşte adesea împreună cu fiica sa,
Shellie, pentru a ajuta la integrarea inter-rasială în taberele armatei
americane. Astfel, ei au călătorit în Iraq, Bosnia, Kosovo,
Sarajevo, Grecia, Africa, Germania şi Italia pentru a discuta şi
antrena cu membrii Forţei Armate SUA.
Shellie Blanks Cimarosti a câştigat în 1987 campionatul
mondial de Jiu Jitsu iar la vârsta de 14 ani a câştigat medalia de
aur la Jocurile Olimpice pentru juniori. Ea are centura neagră 5
dani în tae kwon do.
Tae Bo este benefic pentru circulaţia sangvină, îţi lucrează întreaga musculatură
a corpului, stimulează producerea de endorfine (hormonul
fericirii) şi este eliberator de stres. Mulţi oameni
afirmă că după antrenament se simt plini de energie şi
de chef de viaţă!
Pe parcursul a 50 de minute – 1 oră de rotiri şi
aplecări de trunchi, balansări, stretching şi fandări realizate
în seturi de câte două-trei (numărul de seturi
creşte progresiv) nu iei pauză nicio secundă. „Pauza”
dintre seturi presupune sărituri.
Nu este recomandat să începi direct cu Tae Bo
dacă eşti sedentar. Daca ai multă energie şi simţi nevoia
să o consumi, atunci Tae Bo este răspunsul la ne voile tale. Cei mai „leneşi” pot începe treptat cu jogging şi plimbări şi pot trece la
Tae Bo după ce dobândesc un minim de rezistenţă fizică.
Persoanele care nu au mai practicat exerciţii, sunt supraponderale, au peste
50 de ani sau au probleme de sănătate ar trebui să opteze pentru exercitiile uşoare,
cel puţin iniţial. Dacă nu aveţi grijă să faceţi totul progresiv, atunci antrenamentul
va fi un risc şi nu un mod de îmbunătăţire a sănătăţii.
Într-o oră de antrenament „se ard” cam 500 -
800 de calorii, comparativ cu 300 - 400 calorii pierdute
în timpul unui antrenament clasic de aerobic.
Acest „sport” îmbunătăţeşte echilibrul, coordonarea,
mobilitatea, întăreşte musculatura şi chiar sistemul
osos.
Tae Bo este un antrenament aerobic, la care
transpiri serios şi slăbeşti considerabil, dacă-l urmezi
cu conştiinciozitate (măcar de două ori pe săptămână).
În două-trei săptămâni vei vedea cum muşchii încep
să ţi se definească foarte frumos, iar rezistenţa
ta fizică va creşte. Însă, poate cel mai impresionant
efect al acestui sport este energia şi senzaţia de forţă
pe care ţi le dă - după o oră de tae-bo te simţi în stare
de absolut orice!
Tae Bo Special este un stil avansat de Tae Bo
ce are la bază elemente şi coregrafii din stilul clasic
de Tae-Bo combinate cu programe complexe de
bodysculpt (ce au ca rol atât tonifierea fiecărei grupe
de muşchi, cât şi arderea celulitei pe zone izolate şi
greu de lucrat prin alte metode), yoga (cu rol de relaxare,
îmbunătăţirea concentrării, atenţiei, reflexelor),
stretching (pentru supleţe, mobilitate, articulaţii,
uşurinţa şi corectitudinea executării mişcărilor de Tae
Bo etc), autoapărare (elemente şi programe de Arte
Marţiale adaptate ţie), salsa (pentru o bună dispoziţie
şi relaxare).
Tae Bo Sculpt revoluţionează lumea sportului prin faptul că va înlocui aparatele
de electrostimulare şi pe cele de fitness reducând timpul în care vei vedea
rezultatele pe corpul tău. Tae Bo Sculpt este o combinaţie de mişcări din Tae Bo
special folosind ca resort o coardă elastică ce are ca rol mărirea uşoară a gradului
de dificultate pentru anumite grupe musculare, izolând efortul pe diferitele zone ale corpului.
De la primele lecţii vei simţi cum îţi lucrează muşchii. Rezultatele variază
de la persoană la persoană. Este o activitate care îmbunătăţeşte pregătirea fizică şi
poate fi practicată la orice vârstă. Aceste exerciţii măresc forţa, rezistenţa, flexibilitatea,
coordonarea, echilibrul şi viteza reacţiei fizice şi mentale. Lucrează toţi
muşchii corpului, mai ales bicepşii, tricepşii, umerii, cvadricepşii, partea dorsală şi
abdomenul. Aceste exerciţii elimină celulita şi varicele.
Cheia succesului este executarea corectă a tuturor mişcărilor şi să respiri
corect în timp ce faci antrenamentul, pentru că astfel se evită oboseala care poate
să apară. Acest tip de gimnastică este extrem de intens şi pretinde o execuţie
ireproşabilă. Dacă la aerobic nu se supără nimeni dacă un picior nu este prea bine
întins, în tae-bo cheia execuţiei fiecărei mişcări depinde de poziţia corectă a corpului.
Pentru a evita mişcările greşite – care pot duce la accidentări - se recomandă
solicitarea moderată a articulaţiilor şi evitarea mişcărilor bruşte. Antrenamentele
trebuie să fie făcute sub supravegherea unui specialist.
Tae Bo te învaţă să răspunzi mental şi fizic în mod rapid şi cu acurateţe.
ALEXE ILEANA, ofiţer specialist, consilier juridic
COSTOIU GABRIELA, profesor educaţie fizică
Bibliografie:
- http://www.topsanatate.ro/articol/tae-bo-ultima-moda-in-sport-25579.html
- https://www.billyblanks.com
|
